Adopter de nouvelles habitudes saines

Par nature, les gens sont des créatures d'habitude. Que nous en soyons conscients ou non, nous comptons sur des routines pour passer la journée. Plus de la moitié des choses que nous faisons chaque jour sont des comportements répétitifs. Pensez-y. Il y a de fortes chances que vous ayez la même routine du matin pour vous rendre au travail à l'heure et probablement la même routine du soir pour terminer votre journée. Sans faire l'effort conscient ni planifier un changement, vous ferez probablement la même chose que la veille.

Oubliez les délais

Vous avez peut-être entendu dire qu'il faut 21 jours pour prendre une nouvelle habitude. Ou peut-être avez-vous entendu dire que le nombre magique est de 30, 40, 60 ou même plus de 250 jours pour qu'une nouvelle action devienne une habitude. Pas étonnant qu'il puisse être difficile pour les gens de créer un changement ! Essayez de prendre les choses un jour à la fois.

Le temps qu'il faut pour former une nouvelle habitude dépend en grande partie de la volonté de la personne de faire un changement et de la difficulté du changement. Par exemple, si vous souhaitez prendre l'habitude de rester debout à votre bureau un certain nombre d'heures chaque jour ou de faire une promenade de 30 minutes pendant votre heure de déjeuner, cela peut prendre trois ou quatre semaines avant que cette action ne fasse partie de votre routine. Lorsque vous adoptez une nouvelle habitude saine, concentrez-vous moins sur le temps qu'il faudra pour l'atteindre et davantage sur les petits changements que vous pouvez apporter pour atteindre votre objectif.

Entraînement et Cheerleading

Former de nouvelles habitudes prend plus qu'un désir de changer; cela demande de la force mentale et une action cohérente et consciente. Votre cerveau a besoin de preuves constantes que l'action que vous voulez entreprendre est réalisable et durable. Si votre cerveau pense que la nouvelle habitude vous blessera ou vous mettra mal à l'aise, cela vous incitera à rester là où vous êtes. Nos esprits sont extrêmement puissants et ils peuvent nous propulser vers l'avant ou nous maintenir enracinés dans la stagnation.

Trop souvent, nous nous concentrons sur une erreur lorsque nous créons une nouvelle habitude. Nous manquons une journée d'exercice, nous oublions de boire le verre d'eau après le petit-déjeuner ou nous négligeons de prendre une pause de 10 minutes pour nous étirer au travail. Il est facile de se décourager lorsque nous oublions ou avons l'impression d'échouer.

Alors, comment prendre de nouvelles habitudes lorsque la route semble trop longue ?

• Reconnaissez que vous ne pouvez pas le faire seul. Trouvez quelqu'un à qui vous pouvez vous confier. Rechercher un soutien social est effrayant mais nécessaire pour réussir.
• Utilisez des rappels visuels tels que des notes, de l'habitude que vous souhaitez créer.
• Commencez par de petits changements afin de voir la preuve que votre nouvelle habitude est un bon changement. (N'oubliez pas que votre cerveau a besoin de cette preuve !)
• Suivez vos modifications, qu'il s'agisse de journaliser les modifications, d'utiliser le App Ergo Impact Healthy Workplace Reminder ou parler à votre soutien social.
• Vider l'attente des échéanciers ; donnez-vous à travailler à votre rythme et faites des erreurs.

Will Durant a déclaré: « Nous sommes ce que nous faisons à plusieurs reprises. L'excellence n'est donc pas un acte, mais une habitude .

Si nous voulons former une nouvelle habitude, nous devons y travailler à plusieurs reprises jusqu'à ce que cela ne ressemble plus à du travail.