Comment s'asseoir correctement
Il y a de fortes chances que vous passiez une grande partie de votre journée devant un ordinateur pour le travail et les loisirs. En fait, une étude récente a révélé que 86 % des Américains s'assoient pour leur travail et que la personne moyenne reste assise 13 heures par jour. La position assise a été qualifiée de nouveau tabagisme par de nombreux professionnels de la santé en raison de son lien avec plusieurs maladies évitables telles que l'obésité et le diabète.
Malheureusement, il n'y a pas de réponse simple pour résoudre ce problème. Bien que les gens signalent qu'ils préfèrent rester debout, cela peut aussi être fatigant pour une journée de travail complète et entraîner d'autres problèmes de santé. La prolifération des bureaux debout et des moniteurs réglables a aidé les gens à mieux contrôler leur poste de travail et leur posture. Mais qu'est-ce qui pourrait le rendre meilleur? Une chaise qui soutient les courbes naturelles de votre colonne vertébrale, que vous soyez assis, debout ou penché.
À quoi votre colonne vertébrale est-elle censée ressembler ?
Si vous regardez la vue de côté d'une colonne vertébrale "normale", elle apparaît en forme de "S". Les courbes naturelles de la colonne vertébrale offrent un soutien au corps et abritent la moelle épinière de manière à permettre une absorption adéquate des chocs tout en maintenant la stabilité. Lorsque ces courbes naturelles sont maintenues, les tissus de notre dos, tels que les ligaments et les muscles, peuvent également être utilisés de manière optimale.
Que se passe-t-il lorsque nous changeons la courbe de notre dos à partir de positions assises prolongées ?
Les postures que vous adoptez pendant la journée ont un impact considérable sur la quantité de pression exercée sur votre colonne vertébrale. Passez suffisamment de temps dans une posture et le corps s'y adaptera même si ce n'est pas idéal. C'est vraiment terrible si nous parlons de quelqu'un qui peut aussi avoir de l'arthrose .
Vous arrive-t-il de vous retrouver penché sur votre bureau à regarder votre écran ? C'est de cela que nous parlons. Tout à coup, les belles courbes en "S" de votre dos se transforment en un "C" triste.
En regardant une image de la colonne vertébrale dans diverses positions, il devient clair que l'affaissement prolongé (flexion lombaire) et la position assise sont difficiles pour la colonne vertébrale en raison du niveau élevé de force sur les disques. Bien que certaines flexions et inclinaisons soient normales pour le dos à petites doses peu fréquentes, la colonne vertébrale n'est pas censée supporter ces niveaux élevés de pression pendant de longues périodes.
En fait, une étude de 2010 a révélé qu'un temps prolongé de flexion lombaire accrue entraîne une tension et un étirement excessifs des ligaments du bas du dos et augmente les forces de cisaillement antérieures des articulations. C'est-à-dire que ta mère avait raison quand elle t'a dit de ne pas te traîner.
Comment protéger votre dos au travail
Les chaises de bureau ont beaucoup évolué au fil des ans à mesure que les gens prennent conscience de l'importance d'une bonne posture et de l'alignement de la colonne vertébrale. Il est important de trouver une assise capable de supporter la courbure naturelle du bas du dos (légère extension : un « C » inversé).
Les bureaux ont également évolué. Les bureaux à hauteur réglable vous permettent de vous déplacer de haut en bas tout au long de votre journée de travail, et il existe maintenant une chaise ergonomique qui vous permet également d'ajuster les positions.
Pourtant, même avec ces progrès, le mal de dos reste un problème qui touche 80 % des adultes à un moment donné de leur vie.
Une chaise traditionnelle a des limites
D'une part, même si vous êtes bien assis, rester assis met plus de pression sur le dos que rester debout. De plus, même avec un support de chaise lombaire conventionnel, les gens ont tendance à détendre leurs muscles centraux. Faites attention la prochaine fois que vous prendrez place. Vous le remarquerez probablement.
Notre noyau est constitué de fibres musculaires à contraction lente qui sont destinées à nous soutenir en douceur, même lors d'activités assises. Aussi agréable que cela puisse paraître à court terme de s'effondrer sur une chaise, c'est nocif à long terme. Être trop détendu en position assise (attraper des claviers d'ordinateur, des souris, des téléphones, etc.) peut en fait aggraver les problèmes.
Enfin, la plupart des chaises favorisant un angle de 90 degrés au niveau des hanches, la quantité de lordose lombaire (la courbe normale vers l'intérieur de la colonne vertébrale inférieure) est sévèrement limitée. Avec cette limitation, il n'y a pas grand-chose de bon à faire.
Mieux qu'une chaise traditionnelle
Avec tout problème, il est toujours important de commencer par le cœur du problème (littéralement et figurativement dans ce cas). Pour garder la colonne vertébrale bien équilibrée et centrée avec un minimum de tension, nous devons commencer par le bas du dos. Lorsque le bas du dos et le bassin sont autorisés à prendre leur position naturelle, comme sur un siège légèrement incliné, le reste de la colonne vertébrale suivra. Ajustez le bas de votre dos et votre bassin et voyez comment le haut de votre corps suit naturellement. Cette posture améliorée diminue la tension ligamentaire et active votre tronc, mais à un niveau bas que votre corps peut tolérer toute la journée. Mais rester assis sur un siège incliné toute la journée peut vous donner l'impression de glisser ou que vos vêtements vous remontent dessus.
La chaise assis-debout LeanRite Elite est l'avenir des chaises
La chaise de bureau debout LeanRite Elite est unique. Il s'ajuste facilement à vos courbes spécifiques pour favoriser l'alignement pelvien et lombaire quelle que soit la position (et il y en a plusieurs !).
Changer régulièrement entre debout, perché et assis favorise une circulation optimale et une flexibilité générale, en plus de fournir une activation de base et la santé du disque. Des ajustements périodiques des mouvements et de la posture sont essentiels à la fois à la santé et à la productivité (une bonne circulation maintient notre cerveau en forme). Avoir un système qui prend en charge notre alignement dans diverses positions fait toute la différence.
Le LeanRite fournit le soutien nécessaire au bas de la colonne vertébrale afin que le reste de la colonne vertébrale et du corps tombe facilement au bon endroit. De plus, lorsque la colonne vertébrale est correctement soutenue du « bas vers le haut », vous constaterez que vous n'avez pas besoin d'un support dorsal. C'est une excellente solution pour rester énergique et en bonne santé au travail!
N'oubliez pas que vous n'avez pas établi de mauvaises habitudes d'assise ou développé de maux de dos du jour au lendemain, donc l'utilisation d'une chaise réglable sans dossier peut prendre un certain temps pour s'y habituer. Donnez-vous le temps de vous adapter, surtout si vous avez des zones tendues ou faibles. L' application Ergo Impact Healthy Workplace peut vous aider à suivre votre rythme. Nous sommes certains que vous serez bientôt moins assis - bougerez plus - et vivrez mieux !
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